首页 > 资讯 > 经验总结 > 夏季出去旅游要注意的几大注意事项

  夏日出行旅游要注意的:

  夏季户外活动的准备活动:随着季节的变化,天气逐渐热起来,由于没有注意采取相应的措施,不少参加户外健身活动的人们受到不同程度的意外伤害。他们大多是因为准备活动不充分而造成的。准备活动一般在30分钟左右,让身体出汗,把踝关节、膝关节、髋关节、腕关节、肩关节、韧带和肌肉都充分活动开。活动时间和地点要考虑天气酷暑的影响,尽量避免在强烈的日光照射下做强度很大的运动,运动时要准备好防暑药品。

  及时补充水能帮助机体排酸:很多人运动后出现腰酸、背痛等不良反应,要预防这种反应,不要因一时的兴趣而进行运动量过大的无氧运动,无氧运动会使机体产生乳酸,乳酸过多堆积在人体内就会产生浑身酸痛的感觉。另外天热人体运动发热容易出汗,出汗多引起人体水分缺失,引起口干和浑身无力,水分的减少对肾脏的压力增加,容易引起痛风。建议是运动后多喝水以确保体内电解质平衡,更可以帮助人体排酸。有条件可以在运动后十几分钟时按摩和洗温水澡,水温不宜过热,但切记不能冲冷水澡。

  受外伤的急救处理:现在人们都喜欢各种球类运动,在运动中做急起动、急停、急转和跳起动作,而这类动作对人体的关节、韧带和肌肉要求比较高,过度急促的动作会出现意外伤病。大多数人都是业余体育运动爱好者,运动技能不过关、姿势不正确、用力不正确、体能比较差等因素更增加了受伤的可能性。运动时要量力而行,因技而行,循序渐进,慢慢加大运动强度和运动量,切忌因兴趣而盲目运动。

  如果出现肌肉、关节、韧带损伤,应及时选择冷处理,如果没有冰块应立即用冷水冲洗十分钟。冷处理的主要目的是防止毛细血管扩张引起血肿。然后应该到附近的医务部门进一步检查,根据医生的建议进行康复治疗。

  夏日出行旅游要注意的包括日常生活中要注意防止损伤:在日常生活中如果不注意保健,不注意体育卫生知识,也会对人体造成伤害。很多人的慢性病就是在日常生活中不注意造成的,例如长期伏案工作的人们容易得腰肌劳损甚至腰腹肥胖,长期单手使用电脑、教师单手演排、单手写字的人容易得肩周炎,时间久了就会落下不治的慢性疾病。在日常生活和工作中,要注意经常变换身体姿势,改变工作状态,合理安排休息时间,使全身关节、肌肉、韧带都得到充分的均衡的发展,远离因不良习惯引起的损伤和慢性疾病。