首页 > 资讯 > 保健养生 > 糖尿病人可以通过饮食中哪些来控制血糖
  现在患糖尿病的人越来越多,甚至很多年轻人的血糖已经超标。众所周知,血糖一旦测得偏高,就要非常注意饮食,因为一不小心就可能飙升。但是“注意饮食”这个词说起来很简单,很多人都很困惑该怎么操作。

  以下是一些适合高血糖人群的饮食规则。如果你注意它们,你可以稳定血糖。

  一、少油少盐

  我们吃的很多食物都是重油和重盐,所以我们每天的摄入量很容易超标。专家建议每人每天吃油25-30克,盐6克以内,但大部分人会吃一半以上,所以以后做饭的时候按照以前的量减少一半就差不多了。专家还建议,油的种类可以随机变换,而不是一直吃一种油。

  二、食物多样,谷类为主

  日常饮食中要吃20种食物,是30种。糖尿病后,如果担心吃主食会使血糖上升过快,可以多吃五谷杂粮,比如杂粮或杂豆。但是要注意提醒,不要吃太多的五谷杂粮。建议糖尿病人每餐吃七八分饱。如果他们饱餐一顿,他们的血糖就会升高!

  三、每天吃奶类、豆类

  乳制品和豆制品含有丰富的蛋白质,患有高血压、高血脂、脂肪肝和肥胖症的人可以用豆制品代替部分肉类。因为大豆或豆制品的脂肪含量低于肉类,且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等。不含胆固醇,更适合高血糖人群。