首页 > 资讯 > 经验总结 > 晚上睡不着怎么办? 睡前一小时做这3件事
  睡觉前一个小时你做什么?沉迷于一部煽情的韩剧,或用手机刷微信,或早早躺在床上酝酿睡意。其实睡觉是个技术活。睡前一小时做什么,直接关系到能否酣睡至天明。除了好好洗洗,睡前一小时,不妨做完以下事情。

  晚上睡不着?有什么办法?睡前一小时做好这3件事

  1、关闭电子产品

  很多人喜欢睡前玩手机,上微博。睡前玩手机、平板等电子产品会减少褪黑素分泌。褪黑素的减少会造成生物钟的混乱,引起失眠。所以睡前一小时要关掉电子产品。如果可能的话,卧室少放或者不放电器,尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器,否则也会影响睡眠。

  2、把第二天要穿的衣服准备好

  很多人睡觉后都会想第二天要穿什么,从而影响睡眠。还有的人早上起来不知道穿什么,导致自己很纠结。如果每天睡前打开衣柜,利用充足的时间“规划”好第二天的衣服,不仅可以安心睡个好觉,还可以省去很多不必要的纠结。

  3、用热水泡脚

  泡脚可以帮助睡眠。这是因为用热水泡脚可以加速足部的血液循环,使更多的血液流向下肢的末梢血管,减少大脑的血流量,使人产生睡意。此外,由于脚底无数的神经末梢与大脑紧密相连,热水浸泡时对脚上神经末梢的温热刺激可以抑制大脑皮层,使人在大脑中感到舒适和放松,从而加快睡眠,加深睡眠。值得注意的是,足浴水的温度在40左右。此外,泡脚时在水中加入醋会有助于睡眠。