首页 > 资讯 > 美食美景 > 吃香蕉不通便,还越吃越堵?这6种食物才是真的能帮你顺畅排便

  一提到治疗便秘的食物,人们大脑中立即浮现香蕉。在很多人意识中,多吃香蕉能促进胃肠道蠕动,润肠通便,改善便秘问题。然而,有的人天天吃香蕉,但还仍然便秘,这到底是怎么回事。

  为什么天天吃香蕉还是便秘?只有熟透的香蕉才能通便,熟透的香蕉中含可溶性膳食纤维,可促进胃肠道蠕动,起到润肠通便效果。然而生香蕉果肉较硬,又含有太多鞣酸,有收敛作用,可抑制胃肠液分泌,扰乱胃肠道蠕动,导致粪便干硬且难以排出,进而让便秘问题进一步加剧。哪些食物才能真正通便?

  1、咖啡经常便秘者可以喝1~2杯咖啡,其中含有的咖啡因可刺激神经系统,或是触发荷尔蒙反应,促进结肠收缩,从而缓解便秘。

  2、带籽的水果常见的带籽水果有猕猴桃、草莓以及火龙果,其中含有纤维性物质,能帮助胃肠道蠕动,从而利于排便。3、燕麦100克燕麦中可溶性膳食纤维达到10.1克,因此便秘者可以多喝燕麦粥,能增加粪便体积,减轻便秘。4、西梅西梅中含有山梨糖醇,此类物质并不会被肠道消化吸收;同时渗透性较强,能起到润肠通便功效。

  5、芹菜

  芹菜中含有丰富的膳食纤维,能帮助通便;还有小白菜、菠菜、蘑菇以及菜花也是不错的选择。6、牛油果部分人便秘跟体内缺乏脂肪有关,正好牛油果中含有单不饱和脂肪酸以及膳食纤维,能帮助通便。该如何解决便秘问题?

  1、规律饮食做到一日三餐定时定量;采取少量多餐原则,吃饭时做到细嚼慢咽;着重吃含膳食纤维的食物,特别是菌菇类、新鲜蔬菜水果和五谷杂粮以及薯类。同时应多喝水,每天的喝水量不能少于2000毫升。2、培养定时排便的习惯每天早晨醒来后、吃饭后2个小时,肠道活动比较活跃,因此晨起后先喝杯温水或蜂蜜水。不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲,长久下去就能生成条件反射。3、多运动

  久坐、运动不足可影响胃肠道蠕动,从而造成便秘。所以应少坐多动,每周有4~5次,30分钟以上的运动,如骑自行车、快走游泳或跳有氧操等;适当的做腹部按摩,时不时的做提肛运动,能帮助改善便秘问题。家医君寄语经过以上了解,生香蕉根本无法缓解便秘问题,需选择熟透的香蕉。把购买的香蕉放在通风阴凉的地方,一直存放到香蕉表皮有麻点,但保证果肉没有发生腐烂,一天吃1~2根就行。另外,不能完全拒绝油脂,体内缺乏脂肪就无法润滑肠道,从而造成排便困难,因此便秘者应适当地吃香油或橄榄油。

  饮食不能太精细化,应增加主食中粗粮比例,如燕麦、玉米和高粱等,其中含有的膳食纤维能扩大粪便体积,利于胃肠道蠕动,帮助减轻便秘。与此同时应学会减轻压力,因为压力太大也会诱发或加重便秘。